wznosy bokiem

Co powiecie na to?>? Też mam 15 lat:) (3gim) Poniedziałek, Czwartek Klata 1. 6,10,15,20 sztangą na ławeczce płaskiej 2. 2 * 10 sztanga na ławeczce skośnej góra 3. 2 * 10 sztanga na ławeczce skośnej dół 4. 3 * 10 rozpiętki Bary 1. Wznosy sztangielek bokiem 3 * 10 2. 10,12,10,12 Wyciskanie na barki w szerokim chwycie z za głowy/ lub z [...]

po pierwsze zbuduj mase, wiec musisz miec diete na dobry poczatek, staraj się ćwiczyć 3 razy w tyg. na początek to w zupełności wystarczy Klata 1. 6,10,15,20 sztangą na ławeczce płaskiej ZRóB PROGRESJE 4x12,10,8,6 ZMNIEJSZAJ POWT A NIE ZWIEKSZAJ - 2. 2 * 10 sztanga na ławeczce skośnej góra DAJ PROGRESJE 3x12,10,8 3. 2 * 10 sztanga na ławeczce [...]

[...] dynamicznie, ale ciężar myślę , że dobrany idealnie 2. wyciskanie żołnierskie stojąc 4x10 – 15kg, 3x17kg/10,8,8 - nie cierpię żołnierskich... ostatnie dwie serie na maxa 3. wznosy ramion bokiem 4x 10-15 – 4x 3kg - ciężko 4. uginanie sztangi stojąc 4x10—12kg, 3x 14,5kg /10, 8,8 - pierwszy raz robiłam , te 14,5 kg troszkę za dużo jednak mi się [...]

[...] 2. wyciskanie żołnierskie stojąc 4x10 – 4x17kg/ 10,10, 8,8 (15kg, 3x17kg/10,8,8) - bardzo ciężko, ostatnie powtórzenie to już walka z samą sobą , na razie kg zostają 3. wznosy ramion bokiem 4x 10-15 – 4x3kg/ 12, 10,10,10 (4x 3kg) - kg bez zmian , na razie progres powtórzeniami, ciężko 4. uginanie sztangi stojąc 4x10— 4x14kg/ 10,10, 8,8 [...]

[...] 25kg - ok, nagrałam film - podeślę 2. wyciskanie sztangielek siedząć 4x10- 2x 4kg i 2x5kg - nagrałam film, ostatnia seria już bardzo ciężko szła, ale docisnęłam do 10 3. wznosy ramion bokiem 4x 10-15- 3kg/ 15, 12, 10, 10 powtórzeń - kg nie dodaję, progresuję w powtórzeniach na ile mogę 4. uginanie sztangielek ze skrętem 4x10 - 6kg, 3x7kg - [...]

[...] - ok, dobrze i dynamicznie szło do samego końca 2. wyciskanie żołnierskie stojąc 4x10 : 17kg/ 3x10,8 powt ( 17kg) - ciężko bardzo , ale tutaj zawsze byłam słaba, walczę 3. wznosy ramion bokiem 4x 10-15: 3kg/ 3x15,12 powt (3kg) - ciężko, progres jedynie w powtórzeniach 4. uginanie sztangi stojąc 4x10: 14kg/3x10,8powt (14kg) - moc!! pompa 5. hip [...]

[...] do końca, jest zapas , dołożę kg 2. wyciskanie żołnierskie stojąc 4x10 – 4x 17kg /10 (17kg) - bardzo ciężko, ostatnie powtórzenia technicznie na pewno źle... nie lubię! 3. wznosy ramion bokiem 4x 10-15 : 3,5 kg/ 3x10, 8 powt (3kg) - ciężko 4. uginanie sztangi stojąc 4x10 : 14kg/10 (14kg) - ulubione - jest moc!!, bicek płonie 5. hip thrust [...]

[...] - byłam przekonana , że założyłam po 5kg ... dopiero pod koniec treningu zdałam sobie sprawę, że to było tylko 3,5 kg}:-(... się dziwiłam, co mi tak dobrze idzie 4. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 10-12 : 3kg/12 - tutaj dość ciężko, docisnęłam do 12 powt 5. szrugsy ze sztangielkami 3x10-12 : 27kg/10-sztanga - zrobiłam ze [...]

Dzięki dziewczyny!!:-)) Tydzień 7 , dzień 46 - 49 Miska do wtorku jeszcze taka sama : ryby , warzywa, koktajl jagodowy + kawa, woda, herbaty, leki na przeziębienie https://scontent-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xta1/v/t1.0-9/11178221_1139458572747515_6544433288024720691_n.jpg?oh=da60dfbfdbba77aca2bbdafa53307e1f&oe=55CF5AFE Czwartek i sobota DT, piatek [...]

Patrząc na Twój staż: PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10,8,8,6 Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x12,10,10 Rozpiętki hantlami na skosie w góre 3x10 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12,10,8 Uginanie przedramion z hantlami siedząc ławeczce ze skośnym oparciem ( ruch nagarstka ) 3x10 Uginanie przedramienia z hantlem w [...]

[...] kaptury 3x nie wiem ile powtorzen dac najlepiej wczesniej robiłem ok 20 w jednej serii ///// to źle, zrób 3 serie sztangą po 8-8-6 powtórzeń, oraz 2 serie hantlami (wznosy barków) 10-8-6 - wystarczy spokojnie piatek klatka; wyciskanie szt 4x 12,10,8,8 ///ok - oczywiscie na plaskiej wyciskanie hant. 4x 12,10,8,8 ///// ogranicz do 3 [...]

Płeć- Mężczyzna Wiek-16 lat Waga -60kg Wzrost -164 cm Cel Treningowy- Rzeźba i Siła Staż treningowy-na siłowni kiedyś bez treningu, ale bez sukcesu( jakieś 3 miesiące) Uprawiane inne sporty -czasami dla rozrywki piłka nożna,siatkówka plażowa, koszykówka Dostęp do sprzętu Full osprzęt – 2x hantle jeden po 8kg, skakanka, ekspander, [...]

dobra przeczytałem jeszcze raz tak więc wydaje mi sie ze przerwy pomiedzy poszczegolnymi treningami sa ok , dostosowałem sie do powyzszego artykułu Apokalipsy "MASA" . Skorygowałem to wszystko troche aczkolwiek mam problem z ilością serii i powtórzen nie do konca rozumiem tych progresji , w jakich cwiczeniach to powinno wystepowac , i czy mój plan [...]

Poniedziałek (klatka + biceps) Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10-12 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10-12 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

1) Korzystałem z dwuplanowego FBW, które korygował Traktor: A 1. X 2. Wyciskanie na płaskiej 3s (12-10-8) 3. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 3s (12-10-8) 4. Wyciskanie hantelek siedząc 3s (12-10-8) 5. Podciąganie się wąskim podchwytem 3s max 6. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s (12-10-8) 7. Wyciskanie francuskie w [...]

Ok, bo z takich cwiczen masz jeszcze i bulgara i wznosy bioder na jednej nodze i plank bokiem, unoszenie nogi-reki w ppdpprze..

Za czipsi żółta kartka Małe poprawki do treningu, czyli taki sobie fajny planik 1. Rozpiętki z hantlami 2. Wyciskanie sztangielek na stole 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia podpierając się o... coś tam Np. krzesło. 4. Wznosy sztangielek bokiem 5. Prostowanie tułowia 6. Uginanie ramion z hantelkami 7. Wyciskanie francuskie 8. Przysiad [...]

Dzis 18.03 Dzień treningowy Rozpiętki na maszynie 15kg/20kg/20kg Wyciskanie sztangielek na ławeczce skos 5kg/5kg/5kg Ściąganie drążka górnego do klatki 20/25/25 Plecy na maszynie 15kg/15kg/15kg Wznosy sztangielek bokiem 5kg/5kg/5kg Naprzemienne uginanie ramion 5kg/5kg/5kg Prostowanie ramion na wyciągu 20kg/25kg/25kg Prostowanie nóg na [...]

FILAR PROSZE OCEN DLA MNIE TEN PACZY MOZE BYC TAKI TRENING NA BARKI JEST TO DLA MNIE BARZDZO WAZNE WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWY-4serie po 10 powtórzen WZNOSY SZTANGIELKI W PODPORZE-4seire po 10 powtórzen WZNOSY SZTANGIELEK BOKIEM W SIADZIE-4po 10 PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA-4 po 10 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ-4 [...]

[...] przez .... 60 sek!!! (poluz sobie stoper przed nosem na podlodze) - powtórz te 60 sek RAZ w tygodniu! 6. róznego rodzaju brzuszki - badz proste sklony tulowia, badz wznosy nóg, scyzoryki.... co kolwiek... po prostu je RÓB! jak bedziesz mial na tyle sily, wznosy nóg w zwisie na drazku/galezi... zreszta jakas galaz moze Ci zastapic drazek [...]